İster sonsuz yapılacaklar listenizi düşünüyor olun, ister yarın ki programınızı tekrarlıyor olun. Gerilimli bir zihni rahatlatmaya gereksiniminiz var ise son vakitlerde popülerlik kazanan bir usulü düşünmek isteyebilirsiniz: uyku meditasyonu.
Uyku meditasyonunda, meditasyondan elde ettiğiniz yararların birebirini (gerilimi azaltmak ve gerilim zihnini azaltmak gibi), uykunun başlangıç basamaklarına yaklaştırmak için kullanıyor oluyorsunuz. Uykuya yardımcı olan değişkenler göz önüne alındığında, yüksek uyarılma bedenimizin doğal uyku ipuçlarını maskeleyebilir. Uyku meditasyonu, telaş, konuşkan bir zihin, algılanan tehdit ve kas gerginliği üzere uyanmayı teşvik eden faktörlerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Uyku meditasyonu hakkında bilmeniz gerekenler…
Uyku meditasyonunun yararları nelerdir?
Meditasyonun birçok yararı vardır. Meditasyon, genel olarak hudut sistemini düzenlemeye yardımcı olabilecek bir uygulamadır. Meditasyon, uyanık sempatik hudut sisteminin, uyku üzere sessiz şartlarda baskın olan parasempatik hudut sistemine yani dinlenme ve sindirme durumuna geçmesini sağlıyor.
Meditasyon, zihni susturmak için bir vakit ve yer bulmak, bedendeki gerginliğin farkına varmak üzere kilit ögeler sağlıyor. Uykuyu engelleyen yaygın bir semptom olduğunu söylenen korkuyu azaltmaya da yardımcı olabilir.
Meditasyonun odaklanmayı teşvik ettiği biliniyor. Uykuyu engelleyen gece telaşı yaşayanlar, uyku meditasyonunu kesinlikle denemelidir. Uygulama, gelecekteki vazifelerden fazla kendini şimdiki vakte (nefese, vücuda odaklanmak üzere ) odaklanmayı teşvik eder.
Uyku meditasyonuna nasıl başlanır?
Genel olarak uykusuzlukla uğraşırken, yatmadan evvel bir saati bir dinlenme vakti ayırmanın uyku için yararlı olduğu biliniyor. Bu bir saat boyunca meditasyon yapmaya karar verebilirsiniz. Bu, bir uygulama yahut YouTube aracılığıyla bulunan rehberli meditasyonları içerebilir.
Bu mühlet zarfında odaklanmış nefes tekniklerini uygulamak da yardımcı olabilir. Meditasyonun, odaklanmış derin nefes alma ile eşleştirmenin kas gerginliğini gidermeye ve rahatlamanıza yardımcı olacağını biliniyor. Dörde kadar sayarken burnunuzdan nefes aldığınız, yedi saniye boyunca nefesinizi tuttuğunuz ve sekiz saniye boyunca ağzınızdan nefes verdiğiniz ritmik nefes yahut 4-7-8 tekniğini tercih edebilirsiniz. Nefes verirken bedeninizi ve tüm kas kümelerini gevşetmeye odaklanmak isteyeceğinizi fark edebilirsiniz. Başınızın en üstündeki kasları gevşetmeye başlayın ve her nefes verdiğinizde aşağı hakikat çalışın, bedeninizin her bir modülünün giderek daha fazla gevşediğini görselleştirin; güya yatağınızla bütünleşiyormuşsunuz üzere.
Bu meditasyonun gayesi, uykunun başlangıç evrelerini meditasyonla değiştirmek yerine, uykunun doğal olarak gelmesi için zihni rahatlatmaktır.
Meditasyon ve uyku için en güzel uygulamalar nelerdir?
Özellikle uykusuzlukla gayret eden bireylere meditasyon uygulamaları olarak Calm, Headspace, Insight Timer ve CBT-i Coach listeleniyor. Lakin sonuçta, bunların tamamı ferdî tercihle ilgili.
Herkes için işe yarayan tek bir meditasyon sistemi olmadığını da bilmenizde yarar var. Faal bir zihni sakinleştirmeyi destekleyen rastgele bir strateji, sizi uykuya daha da yaklaştırmaya yardımcı olabilir.
