Yeni bir araştırmaya nazaran zihinsel gerileme riskinizi azaltmak için her gün 3 bin 800 ile 9 bin 800 adım atmanız gerekiyor. Çalışmada, 40-79 yaşları ortasında günde 9 bin 826 adım atan şahısların yedi yıl içinde demans geliştirme mümkünlüğünün yüzde 50 daha az olduğu bulundu.
Ayrıca, dakikada 40 adımın üzerinde bir süratle yürüyen beşerler, günde yalnızca 6 bin 315 adımla demans riskini yüzde 57 oranında azaltmayı başardı. Çalışma, günde rastgele bir süratte yaklaşık 3 bin 800 adım yürüyen insanların bile demans riskini yüzde 25 oranında azalttığını buldu.
JAMA Neurology isimli bilimsel mecmuada yayınlanan çalışmanın ortak muharriri Borja del Pozo Cruz, “Aslında, bu, tabiplerin çok hareketsiz yaşlı yetişkinleri motive etmek için kullanabilecekleri bir iletidir. Çok motive olmayan ve daha az formda olan beşerler bile günde 4 bin civarı adım atabilir. Daha faal ve zinde bireyler, azamî etkiyi gördüğümüz 10 bin adım gayesini amaçlamalıdır” dedi.
ADIM SAYISI KADAR ADIMLARIN SURATI DA ÖNEMLİ
Bununla birlikte çalışma, demans riskindeki en büyük azalmanın yüzde 62 ile günde 30 dakika boyunca dakikada 112 adım atmakla gerçekleştiğini buldu.
Araştırmada,demans riskini azaltmak isteyen bireylerin, yürüdükleri aralık boyunca yürüme suratlarına odaklanmalarının değerli olduğu belirtildi.
Araştırmacılardan Ozioma Okonkwo, “112 adım/dakika epey tempolu bir yürüyüşü söz etse de ‘112’, birçok insan için, bilhassa fizikî olarak faal değillerse yahut gereğince faal değillerse, ’10 binden çok daha izlenebilir ve daha az korkutucu bir sayıdır” değerlendirmesinde bulundu.
Del Pozo Cruz ise “Bunun çok farklı bir bulgu olduğu konusunda hemfikiriz. Bizim maksadımız, adım atma sayısıyla birlikte adım atma suratının ehemmiyetini de göstermek. Teknoloji, sadece adım sayısını değil, birebir vakitte suratı da izlemek için kullanılabilir ve bu nedenle bu cins hesaplamalar akıllı saatlere de dahil edilebilir” diye konuştu.
Not: Rastgele bir yeni idman programına başlamadan evvel hekiminize danışın.
